跟狮博士一起做脊椎健康操

　　儿童学习压力越来越大，每天学习时间**过8小时，已成为中小学生的一种常态。在学习过程中挤压了锻炼时间，导致儿童长期运动量不足;从一开始坐姿端正，到最后坐不稳，儿童的不良坐姿更让长期学习对他们的脊柱造成伤害。近几年来，我国青少年脊柱侧弯的发病率较高，严重威胁青少年的身心健康和未来发展，影响人才培养的质量。

　　之前小编分享过不少的足脊健康知识，下面狮博士小编带给大家几种脊柱锻炼练习，可以用于轻微脊柱侧弯的病人进行自我矫正。运动训练是非手术**的重要手段，它能减少畸形，防止侧弯的发生，还能改善由于佩戴矫形支架和手术所造成的脊柱不平衡。

　　**节：左/右侧屈

　　两脚开立与肩同宽，向左(左弯)/右(右弯)侧做侧屈运动。在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚。

　　每次动作保持5秒，每组重复20~30次，共练习4组。

　　起始姿势：当脊柱主弯向右弯曲时，躯干向右弯：

　　当脊柱主弯向左弯曲时，躯干向左弯：

　　*二节：小燕飞

　　在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，双臂向后在背部十指交叉，同时轻轻抬上身。与此同时，双脚轻轻抬起，腰部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体。

　　每次动作保持10秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息10秒再做。

　　每组10-20次，共练习10组。

　　*三节：五点支撑

　　仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下。

　　每次动作保持10秒，每组10-20个，共5组。

　　*四节：双手托天

　　1.挺腰端坐，呼吸平顺;

　　2.两手掌倾斜45°相对，掌心向下，平举于胸前;

　　3.缓缓吸气，双手逐渐上抬，并在眼前翻掌，至较高点时，轻微抬头;

　　4.缓缓呼气，双手逐渐下放至胸前，恢复起势动作;

　　5.一吸一呼为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。

　　*五节：侧向摇摆

　　1.挺腰端坐，呼吸平顺;

　　2.双手尽量伸直、上举至较高点，两掌心对合，双臂夹住双耳;

　　3.缓缓吸气，躯干向左侧屈至较大幅度;

　　4.缓缓呼气，躯干恢复至中立位;

　　5.躯干侧屈及恢复中立位的过程，需保持头部、躯干面向前方;

　　6.向右侧重复上述侧屈动作，一左一右为一次动作，早、晚各练30次，课间可多习练。

　　*六节：仰卧蹬腿

　　1.平卧在床上，双脚并拢，脚背勾起;

　　2.吸气，用力将双腿伸直，抬高至于床面行程45-60度夹角，然后交替蹬腿;

　　3.注意每一次蹬腿时均需保持膝关节较大程度伸直，以及脚背上勾;

　　4.保持平稳呼吸，蹬腿结束后，伸直双腿，保持伸直、勾脚背状态，缓缓放下，以双腿与床面接触不发出声音为标准;

　　5.一左一右蹬腿为两次动作，早、晚各练100次。

　　通过这些希望能帮助青少年锻炼脊柱，也希望家长认识到足部、脊柱健康的重要性，学习正确的足脊健康知识。让孩子能够健康学习、快乐生活。